Transpirația de la malul mării devine puternică și tonifiată cu antrenamentele în aer liber pe malul mării

Intriga Caracteristici Antrenament pe plajă – Exerciții oricine se pot apuca pe arina Hant de plajă – Briofita tonifiati Antrenament în aer liber – Aer proaspăt Fitness pe plajă – Distracție și socializare Exercițiu pe plajă – Diversitate de exerciții

II. Beneficiile antrenamentelor pe plajă

Antrenamentele pe plajă oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței și a tonusului muscular
• Strapeala în vrajmasie
• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Cumpa-tare îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită

Antrenamentele pe plajă sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Sunt, de similar, un mod simpatic și comunicativ de deslusi timpul în aer liber.

III. Tipuri de antrenamente pe plajă

Există multe tipuri diferite de antrenamente pe plajă pe oricine le puteți apuca, în funcție de nivelul de fitness și de interesele dvs. Unele tipuri impoporare de antrenamente pe plajă includ:

• Antrenamente cardio: Antrenamentele cardio sunt o regim excelentă de a a zapusi calorii și de a crește ritmul cardiac. Unele antrenamente cardio impoporare pe oricine le puteți apuca la plajă includ alergarea, înotul și ciclismul.
• Antrenamente de antrenament de forță: Antrenamentele de antrenament de forță sunt o regim excelentă de a promova mușchi și forță. Unele exerciții impoporare de antrenament de forță pe oricine le puteți apuca la plajă includ exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni și exerciții cu bandă de rezistență.
• Antrenamente de yoga și Pilates: Antrenamentele de yoga și Pilates sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și puterea de bază. Unele exerciții impoporare de yoga și Pilates pe oricine le puteți apuca la plajă includ salutări la regina, câine în jos și poziția de scânduri.
• Antrenamente mixte: De similar, vă puteți a urzi propriul antrenament mixt oricine încorporează o pluralitate de exerciții cardio, antrenament de forță și yoga sau Pilates.

Nesensibil de nivelul sau interesele tale de fitness, există un antrenament pe plajă oricine este profund impotriva suspenda. Așa că ieși colo și bucură-te de plajă în anotimp ce faci un antrenament cutremurator!

IV. Efecte vital impotriva antrenamentele pe plajă

Următoarea este o listă de echipamente de oricine ai a merge asupri inconvenient impotriva antrenamentele pe plajă:

• Pantofi sau sandale rezistente
• Belca de apa
• Cremă de protecție solară
• Pălărie
• Inaintasi de regina
• Servet
• Covoraș de plajă
• Benzi de rezistență
• Haltere sau kettlebell
• Basica de exerciții

Este eventual să nu aveți inconvenient de toate aceste echipamente impotriva cine antrenament, dar este invar să aveți o pluralitate de opțiuni disponibile, asadar încât să puteți a urzi un antrenament oricine este razboinic și simpatic.

V. Sfaturi de siguranță impotriva antrenamentul pe plajă

Când faceți un antrenament pe plajă, este apreciabil să luați câteva măsuri de siguranță impotriva a inlatura rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentului pe măsură ce vă simțiți mai comod.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați protecție solară impotriva a vă tainui pielea de razele dăunătoare ale soarelui.
• Alegeți o zonă de antrenament fără obstacole și resturi.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă de alți vizitatori de plajă.

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și vă puteți a gusta de un antrenament pe plajă pazit și plăcut.

VI. Exerciții de antrenament pe plajă

Iată câteva exerciții de antrenament pe plajă pe oricine le puteți apuca:

• Genuflexiuni
• Fílfizon
• Flotări
• Trageri
• Dips
• Burpees
• Alpiniști
• Scândura
• Scândura laterală

De similar, puteți apuca exerciții impotriva greutatea corporală, cum ar fi sărituri, ridicări în pirostrie și abdomene.

Dacă vrei să adaugi mai multă rezistență antrenamentelor tale, poți a servi greutăți de plajă, cum ar fi găleți umplute cu arina sau sticle de apă.

De similar, puteți dexteritate benzi de rezistență sau alte echipamente de antrenament.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.

Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.

VII. Rutine de antrenament pe plajă

Antrenamentele pe plajă pot fi la fel de simple sau complexe pe cât vrei să fie. Iată câteva exemple de rutine impotriva a începe:

Rutină impotriva începători

• Încălziți-vă cu o voiaj de 5-10 minute sau cu jogging.
• Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări ale fiecăruia inde următoarele exerciții:
  • Genuflexiuni
  • Flotări
  • Crunchiuri
  • Fílfizon
• Răcoriți-vă cu o voiaj de 5-10 minute sau cu jogging.

Rutină intermediară

• Încălziți-vă cu o voiaj de 10-15 minute sau cu jogging.
• Efectuați 3 seturi de 12-15 repetări ale fiecăruia inde următoarele exerciții:
  • Genuflexiuni
  • Flotări
  • Crunchiuri
  • Fílfizon
  • Dips
  • Trageri
• Răcoriți-vă cu o voiaj de 10-15 minute sau cu jogging.

Rutină avansată

• Încălziți-vă cu o voiaj de 15-20 de minute sau cu jogging.
• Efectuați 3 seturi de 15-20 de repetări ale fiecăruia inde următoarele exerciții:
  • Genuflexiuni
  • Flotări
  • Crunchiuri
  • Fílfizon
  • Dips
  • Trageri
  • Burpees
• Răcoriți-vă cu o voiaj de 15-20 de minute sau cu jogging.

Acestea sunt greu câteva exemple de rutine impotriva a începe. Le puteți a apropria impotriva a se azvarli propriului cotitate de fitness și obiective. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și luați pauze după cum este vital.

Motivație impotriva antrenamentul pe plajă

Antrenamentele pe plajă pot fi o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă a gusta de aer liber, dar pot fi și provocatoare. Este apreciabil să rămâi fundamentat apoi când te antrenezi la plajă, mai eminent dacă nu ești obișnuit să faci exerciții în aer liber. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a ocroti să rămâneți fundamentat la antrenamentele pe plajă:

• Stabileste-ti obiective. Ce vrei să obții cu antrenamentele tale pe plajă? Vrei să slăbești, să te tonifiezi sau pur și accesibil să devii mai sarguincios? A asupri un fotoobiectiv în suvenir te va a ocroti să rămâi comprimat și fundamentat.
• Găsiți un gagic de antrenament. Antrenamentul cu un gagic sau un boldan al familiei cumva fi o regim excelentă de a rămâne fundamentat și gestionar. Vă puteți încuraja mutual să vă împingeți și să vă atingeți obiectivele.
• Fă-o distracție! Antrenamentele pe plajă ar a cotrobai să fie plăcute, așa că alegeți exercițiile pe oricine vă place să le faceți. Dacă nu vă distrați, este mai puțin pasamite să rămâneți cu aiesta.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă cu oarecare specialmente. Aiest ravna vă va a ocroti să rămâneți fundamentat și pe drumul cel bun.

Antrenamentele pe plajă pot fi o regim excelentă de a vă alipui în formă, de a vă amuza și de a vă a gusta de aer liber. Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne fundamentat și vă puteți turmenta obiectivele de fitness.

IX. Muzică de antrenament pe plajă

Acordeon cumva fi un intens motivator impotriva antrenamentele pe plajă, ajutându-vă să rămâneți pe drumul cel bun și să vă împingeți mai belsugos. Iată câteva sfaturi impotriva a opta acordeon potrivită impotriva antrenamentul pe plajă:

• A decide acordeon oricine iti place si oricine te apuca sa te entuziasmeze.
• Variați tempo-ul muzicii impotriva a vă menține antrenamentul interesant.
• Măriți volumul, asadar încât să vă puteți acufunda cu adevărat în muzică.

Iată câteva melodii specifice oricine sunt grozave impotriva antrenamentele pe plajă:

• „Work Bitch” de Britney Spears
• „Till I Collapse” de Eminem
• „Stronger” de Kanye West
• „Ochiul tigrului” de Survivor
• „Gonna Fly Now” de Bill Conti

Cu acordeon potrivită, îți poți a ajunge antrenamentul pe plajă într-o experiență distractivă și provocatoare. Așa că veleat viitoare când mergi pe plajă, nu cuveni să-ți aduci căștile!

Î: Fiecine sunt beneficiile antrenamentelor pe plajă?

R: Există multe beneficii de isca antrenamente pe plajă, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare și a tonusului
• Strapeala în vrajmasie
• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de antrenamente pe plajă?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente pe plajă pe oricine le puteți apuca, inclusiv:

• Funcţionare
• Înot
• Ciclism
• Antrenamente HIIT
• Antrenamentul de asupri

Î: De ce efecte am inconvenient impotriva antrenamentele pe plajă?

R: Nu aveți inconvenient de belsugos efecte impotriva isca antrenamente pe plajă, dar cumva doriți să luați în considerare următoarele articole:

• Belca de apa
• Cremă de protecție solară
• Pălărie
• Inaintasi de regina
• Servet