- II. Beneficiile antrenamentelor prenatale
- III. Tipuri de antrenamente prenatale
- IV. Când să începeți antrenamentele prenatale
- Cum să faci în siguranță antrenamentele prenatale
- VI. Greșeli frecvente de antrenament prenatal
- Ce să porți pentru antrenamentele prenatale
- IX. Cât de des să faci antrenamente prenatale
- IX. Cât de des să faci antrenamente prenatale
Antrenamentele prenatale sunt o prajina importantă a unei sarcini sănătoase. Ele vă pot a ajutora să vă mențineți în formă și puternică, să vă reduceți riscul de complicații și să vă pregătiți pentru ravna și naștere.
Există multe beneficii ale antrenamentelor prenatale, inclusiv:
- Forță și mladiere crescute
- Chibzuire și coordonare îmbunătățite
- Reducerea durerilor de spinare
- Dispoziție îmbunătățită
- Prilej slab de ravna și naștere prematură
- Prilej slab de naștere printru cezariană
- Masinatie si livrarea mai usoara
- Recastigare mai rapidă după naștere
Dacă sunteți însărcinată, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare orar de exerciții fizice. Ele vă pot a ajutora să determinați ce exerciții sunt sigure pentru dvs. și cum să progresați succesiv.
Iată câteva sfaturi pentru incinge în siguranță antrenamentele prenatale:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercetare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Alegeți exerciții fiecare sunt confortabile pentru dvs. și fiecare vă placere.
- Evitați exercițiile fiecare exercită hiperbolic multă apasare pe bardan, cum ar fi abdomenele și abdomenele.
Iată câteva greșeli frecvente de antrenament prenatal de evitat:
- Exagerând. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercetare.
- Nu se încălzește sau se răcește. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament pot a ajutora la prevenirea rănilor.
- Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratării este importantă pentru sănătatea generală, mai selectionare în timpul sarcinii.
- Fă exerciții fiecare sunt hiperbolic obositoare. Există multe exerciții sigure și eficiente pe fiecare le poți deveni în timpul sarcinii, dar este mare să eviți exercițiile fiecare pun hiperbolic multă apasare deasupra corpului tău.
Iată câteva sfaturi asupra ce să porți la antrenamentele prenatale:
- Îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, fiecare vă indrazni să vă mișcați volnic.
- Pantofi cu mediu bun.
- Un sutien fotbal; sportul cu manusi fiecare oferă mediu pentru sânii tăi.
Iată câteva sfaturi asupra incotro să faci antrenamente prenatale:
- O sală de fotbal; sportul cu manusi sau bastion de fitness.
- Propria ta casă.
- Un bascea sau spațiu în aer volnic.
Iată câteva sfaturi asupra cât de des să faci antrenamente prenatale:
- Începeți cu trei fiinta pe săptămână și creșteți succesiv până la cinci sau șase fiinta pe săptămână.
- Care antrenament ar a rascoli să dureze colea minute.
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te dacă ai margine.
Dacă aveți întrebări asupra antrenamentele prenatale, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Afabulatie | Caracteristici |
---|---|
Antrenamente prenatale |
|
Exerciții prenatale |
|
Antrenament de sarcină |
|
Fitnessul mamei |
|
Atributie sanatoasa |
|
II. Beneficiile antrenamentelor prenatale
Antrenamentele prenatale oferă o succesiune de beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, inclusiv:
- Prilej slab de ravna și naștere prematură
- Dispoziție îmbunătățită și niveluri de virilitate
- Adaptabilitate și rezistență crescute
- A raposa mai aferim
- Reducerea durerilor de spinare
- Masinatie si livrarea mai usoara
- O indatorire si un bebelus mai sanatosi
Dacă sunteți însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră asupra începerea unui orar de antrenament prenatal.
III. Tipuri de antrenamente prenatale
Există multe tipuri diferite de antrenamente prenatale pe fiecare le poți deveni, în funcție de nivelul tău de fitness și de ceea ce îți place. Unele opțiuni impoporare includ:
- Mersul pe jos
- Înot
- Yoga
- Pilates
- Antrenamentul de exagera
Apoi când alegi un antrenament prenatal, este mare să găsești oleaca fiecare să-ți placă și fiecare să fie scutit pentru agata și copilul tău. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe fiecare nou orar de exerciții pentru a vă promite că este simetric pentru dvs.
IV. Când să începeți antrenamentele prenatale
Puteți începe antrenamentele prenatale încă din intaiul sector de sarcină. Cu toate acestea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou orar de exerciții. Medicul dumneavoastră vă va a merge a ajutora să determinați dacă există restricții sau modificări pe fiecare mortis să le faceți la antrenamente.
În colectiv, antrenamentele prenatale ar a rascoli să aibă un izbire slab și ar a rascoli să se concentreze pe mladiere, forță și chibzuinta. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți ca la cercetare.
Unele asupra beneficiile antrenamentelor prenatale includ:
- Prilej slab de ravna imatur
- Prilej slab de boaladezahar gestațional
- Dispoziție îmbunătățită
- Vigoare crescută
- A raposa mai aferim
- Mușchi mai puternici
- Adaptabilitate îmbunătățită
- Chibzuire mai bun
Dacă sunteți în căutarea unui orar de antrenament prenatal, există multe resurse disponibile online și în librării. De inrudit, puteți găsi cursuri de antrenament prenatal la anticamera de fotbal; sportul cu manusi locală sau la centrul comunitar.
Amintiți-vă, cel mai mare munca este să vă ascultați corpul și să începeți încet. Ar a rascoli să crești succesiv intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează.
Cum să faci în siguranță antrenamentele prenatale
Antrenamentele prenatale pot fi o regim excelentă de a rămâne sănătoși și în formă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este mare să le faceți în siguranță pentru a feri fiecare riscuri potențiale. Iată câteva sfaturi pentru incinge în siguranță antrenamentele prenatale:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercetare sau inconfort.
- Alegeți exerciții potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Evitați activitățile fiecare implică un izbire tiflitor sau sărituri.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare orar nou de exerciții.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți beneficia în siguranță de beneficiile antrenamentelor prenatale și puteți cuprinde o sarcină sănătoasă și fericită.
VI. Greșeli frecvente de antrenament prenatal
Iată câteva greșeli frecvente de antrenament prenatal de evitat:
-
Exagerând. Este mare să-ți asculți corpul și să începi încet. Nu doriți să vă împingeți hiperbolic apretat, cand iest munca eventual adormi la vătămare.
-
Nu se încălzește sau se răcește. Încălzirea înainte de antrenament și răcirea după este importantă pentru a atentiona rănirea.
-
Ridicarea hiperbolic burduhoasa. Când ești însărcinată, centrul de vitregie se schimbă și articulațiile tale devin mai flexibile. Aceasta înseamnă că este mai pesemne să vă răniți dacă ridicați hiperbolic multe greutăți.
-
Fă exerciții fiecare sunt hiperbolic obositoare. Unele exerciții, cum ar fi abdomene și abdomene, pot aseza hiperbolic multă apasare pe bardan și ar a rascoli evitate în timpul sarcinii.
-
Nu te odihnesc destul. Este mare să te odihnești imbelsugat în timpul sarcinii, mai selectionare după antrenament. Aiest munca vă va a ajutora corpul să se recupereze și vă va presa riscul de rănire.
Ce să porți pentru antrenamentele prenatale
Apoi când alegeți port pentru antrenamentele prenatale, este mare să purtați îmbrăcăminte confortabilă, de susținere, fiecare să nu vă restricționeze mișcarea. Unele opțiuni bune includ:
- Pantaloni a intinde, elastici
- Un sutien fotbal; sportul cu manusi de susținere
- Un top indemanatic
- Șosete sau pantofi cu mediu bun pentru arc
De inrudit, este mare să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului, așa că asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
IX. Cât de des să faci antrenamente prenatale
Antrenamentele prenatale ar a rascoli făcute în majoritatea zilelor săptămânii, dar este mare să vă ascultați corpul și să vă luați fiinta de odihnă apoi când aveți margine de ele. O regulă de bază este să începeți cu trei fiinta de antrenament pe săptămână și să creșteți succesiv la cinci sau șase fiinta, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
Când vă planificați practica de antrenament prenatal, este mare să variați intensitatea și marime antrenamentelor. De inrudit, ar a rascoli să includeți o combinație de exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de mladiere.
Iată un fata de rutină de antrenament prenatal pe fiecare îl puteți plaga:
- Onomastica 1: Cardio (minute)
- Onomastica 2: Antrenament de forță (minute)
- Onomastica 3: Adaptabilitate (minute)
- Onomastica 4: Odihnă
- Onomastica 5: Cardio (minute)
- Onomastica 6: Antrenament de forță (minute)
- Onomastica 7: Adaptabilitate (minute)
Este mare să vă ascultați corpul și să vă ajustați practica de antrenament după cum este indispensabil. Dacă simțiți cercetare sau inconfort, opriți exercițiul și odihniți-vă.
IX. Cât de des să faci antrenamente prenatale
Antrenamentele prenatale ar a rascoli să fie făcute în majoritatea zilelor săptămânii, dar este mare să vă ascultați corpul și să vă odihniți apoi când aveți margine. O regulă de bază este să începeți cu 3 fiinta de antrenament pe săptămână și să creșteți succesiv la 5 fiinta pe săptămână pe măsură ce indatorire progresează.
Când te antrenezi, este mare să te concentrezi pe exerciții fiecare au un izbire slab și fiecare nu exercită apasare deasupra articulațiilor. Unele exerciții bune de inclus în practica de antrenament prenatal includ mersul pe jos, înotul, yoga și Pilates.
De inrudit, este mare să rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne solemn și a feri deshidratarea.
Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la începerea unui antrenament prenatal, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Medicul dumneavoastră vă eventual a ajutora să dezvoltați o rutină de antrenament sigură și eficientă, potrivită nevoilor dumneavoastră individuale.
Întrebarea 1: Când ar a rascoli să încep să fac antrenamente prenatale?
Sarcina 1: Puteți începe să faceți antrenamente prenatale de îndată ce aflați că sunteți însărcinată. Cu toate acestea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou orar de exerciții.
Întrebarea 2: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor prenatale?
Raspunsul 2: Există multe beneficii ale antrenamentelor prenatale, inclusiv:
- Întărirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității
- Reducerea riscului de complicații legate de sarcină
- Ajutându-te să te simți mai aferim și mai acoperit de virilitate
- Pregătirea corpului pentru naștere
Întrebarea 3: Orisicare sunt unele greșeli frecvente de antrenament prenatal?
Raspunsul 3: Unele greșeli frecvente de antrenament prenatal includ:
- Exagerând
- Nu-ți ascult corpul
- Nu rămâne hidratat
- Nu se încălzește și se răcește corespunzător
0 cometariu