Pilates este un antrenament cu batalie slab, contra întregul corp, fiecare se concentrează pe întărirea mușchilor de bază. Este o regim excelentă de a-ți îmbunătăți circumstanta, flexibilitatea și echilibrul și, de similar, te cumva a ocroti să slăbești și să-ți tonifiezi corpul.
Cest punct vă va a plati un sfatuitor cuprinzător contra antrenamentele de bază Pilates. Vom a umple beneficiile Pilates, diferitele tipuri de exerciții Pilates și cum să creați un gand de antrenament Pilates de bază, fiecare este prelucrat nevoilor dumneavoastră individuale.
De similar, vă vom a plati sfaturi contra beneficia la maximal de antrenamentele tale Pilates și vom răspunde la unele asupra cele mai frecvente întrebări asupra Pilates.
Conj, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți puterea de bază și brutarie generală, Pilates este o opțiune excelentă contra dvs.
Beneficiile Pilates
- Îmbunătățește circumstanta
- Crește flexibilitatea
- Îmbunătățește echilibrul
- Comprima durerea
- Te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi corpul
Tipuri de exerciții Pilates
- Exerciții Pilates pilota
- Exerciții de transformare Pilates
- Exerciții cu tronul Pilates
- Exerciții cu baril Pilates
Cum să creezi un gand de antrenament de bază Pilates
- Începeți cu o încălzire
- Faceți 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu
- Țineți orisicine exercițiu anotimp de 5-10 secunde
- Răciți-vă cu o întindere
Sfaturi contra beneficia la maximal de antrenamentele tale Pilates
- Concentrează-te pe respirația ta
- Nu te suprasolicita
- Ascultă-ți corpul
- Practicați în mod melodic
Întrebări și răspunsurile lor
- Este Pilates pazit contra începători?
- Cât de des ar a cotrobai să fac Pilates?
- Fiecare este diferența asupra Pilates și yoga?
- Ma cumva a ocroti Pilates sa slabesc?
Spre mai multe informații asupra Pilates, vă rugăm să vizitați următoarele site-uri web:
| Operatie | Caracteristici |
|---|---|
| Antrenament de bază | Întărește mușchii de bază, fiecare sunt importanți contra consecventa și intelepciune. |
| Pilates | Un exercițiu cu batalie slab, fiecare este blând cu articulațiile tale. |
| Antrenamentul de exagera | Ascuti festin musculara si exagera. |
| Fitness | Îmbunătățește starea generală de fitness și starea de bravo. |
| Exerciții cu greutatea corporală | Se cumva a se indrepta pretutindeni, insa nici un efecte. |
II. Antrenamente de bază Pilates
Antrenamentele de bază Pilates sunt concepute contra a întări mușchii nucleului, fiecare includ abdomenul, spatele și fesierii. Acești mușchi sunt esențiali contra menținerea unei poziții bune, stabilității și echilibrului. Antrenamentele de bază Pilates pot a ocroti, de similar, la îmbunătățirea flexibilității, mobilității și amplitudinii de mișcare.
Există multe antrenamente de bază Pilates disponibile, dar cele mai multe asupra ele implică o combinație de exerciții fiecare se concentrează pe următoarele domenii:
- Abdominale
- Carca
- Fesieri
- Șolduri
- Umeri
Antrenamentele de bază Pilates sunt de datina efectuate pe un covoraș Pilates, dar unele exerciții pot fi făcute și cu ajutorul unor echipamente bunaoara un transformator, un zalhana sau o impermeabil.
Dacă sunteți nou în Pilates, este insemnat să începeți cu o clasă sau un orar contra începători. Cest straduinta vă va a ocroti să învățați brutarie potrivită contra exerciții și să evitați rănirea.
Antrenamentele de bază Pilates pot fi făcute în mod melodic, dar este insemnat să vă ascultați corpul și să vă odihniți apoi când aveți dificultate.
III. Pilates contra un corp puternic și tonifiat
Pilates este un exercițiu cu batalie slab fiecare vă cumva a ocroti să vă tonifiați corpul și să vă îmbunătățiți brutarie generală. Este o regim excelentă de a vă întări mușchii de bază, fiecare sunt importanți contra menținerea unei poziții bune și prevenirea durerilor de carca. Pilates vă cumva a ocroti, de similar, să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține un corp puternic și tonifiat, Pilates este o opțiune grozavă. Este o regim sigură și eficientă de incinge mișcare și vă cumva a ocroti să vă atingeți obiectivele de fitness.
Iată câteva asupra beneficiile Pilates contra un corp puternic și tonifiat:
- Îți întărește mușchii de bază
- Îți îmbunătățește flexibilitatea
- Îți mărește echilibrul
- Îți îmbunătățește coordonarea
- Comprima riscul de examen de carca
- Te ajută să slăbești
- Îți îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare
Dacă sunteți materialist să începeți un orar de Pilates, există câteva lucruri pe fiecare ar a cotrobai să le aveți în configuratie.
- Găsiți un instructor ponderos.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
- Fii repercusiune cu antrenamentele tale.
Cu puțin fortare, Pilates te cumva a ocroti să obții un corp puternic și tonifiat de fiecare vei fi mândru.
II. Antrenamente de bază Pilates
Antrenamentele de bază Pilates sunt concepute contra a întări mușchii nucleului, fiecare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Acești mușchi sunt esențiali contra o bună postură, consecventa și intelepciune. Antrenamentele de bază Pilates pot a ocroti, de similar, la îmbunătățirea flexibilității, mobilității și coordonării.
Există multe antrenamente de bază Pilates disponibile, dar unele asupra cele mai comune includ:
- The Hundred: Cest exercițiu este o regim excelentă de a încălzi nucleul și de a îmbunătăți coordonarea. Constă în incli-nare pe carca, cu picioarele întinse și cu brațele despre capului. Atunci inspirați și ridicați încet brațele și picioarele de pe podina, menținând miezul simbrias. Ar a cotrobai să țineți această poziție cât de manos puteți, atunci să vă coborâți încet brațele și picioarele înapoi pe podina.
- Roll Up: Cest exercițiu este o regim excelentă de a întări mușchii abdominali. Implică începerea într-o poziție așezată cu picioarele întinse în fața ta. Atunci te rostogolești încet pe degetele de la pirostrie, ținând miezul simbrias. Ar a cotrobai să mențineți această poziție cât de manos puteți, atunci să vă întoarceți încet înapoi la poziția de ostilitate.
- Cercul cu un insingurat tibia: Cest exercițiu este o regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Constă în incli-nare pe carca cu picioarele întinse în fața ta. Atunci ridicați un tibia în sus și îl înconjurați, ținând miezul simbrias. Ar a cotrobai să repeți iest exercițiu pe orisicine tibia contra 10-12 repetări.
Antrenamentele de bază Pilates sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt sigure contra mapamond de toate vârstele și nivelurile de fitness și pot fi făcute acasă sau într-un mihei.
Pilates contra pierderea în vitregie
Pilates este un exercițiu cu batalie slab fiecare vă cumva a ocroti să pierdeți în vitregie și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Este o regim excelentă de a vă intrema mușchii, de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a inabusi stresul.
Pilates este o regim sigură și eficientă de a lepada în vitregie, gelozie nu alipui stres deasupra articulațiilor. Este, de similar, o regim excelentă de a vă îmbunătăți circumstanta și puterea de bază.
Dacă dorești să slăbești, Pilates cumva fi o anexa excelentă contra programul tău de slăbire. Vă cumva a ocroti să ardeți calorii, să vă tonifiați mușchii și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Iată câteva asupra beneficiile Pilates contra pierderea în vitregie:
- Pilates este un exercițiu cu batalie slab, fiecare este ușor contra articulații.
- Pilates vă cumva a ocroti să ardeți calorii și să vă tonifiați mușchii.
- Pilates vă cumva îmbunătăți circumstanta și puterea de bază.
- Pilates vă cumva a ocroti să reduceți stresul.
Dacă ești nou în Pilates, este insemnat să începi încet și să crești galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce devii mai puternic. De similar, ar a cotrobai să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții.
Iată câteva sfaturi contra utilizarea Pilates contra a lepada în vitregie:
- Stabilește-ți obiective realiste.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
- Faceți din Pilates o bucata a programului dumneavoastră ansamblu de scădere în vitregie.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare orar nou de exerciții.
Pilates cumva fi o regim excelentă de a lepada în vitregie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Dacă ești nou în Pilates, este insemnat să începi încet și să crești galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce devii mai puternic. De similar, ar a cotrobai să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții.
VI. Beneficiile Pilates
Pilates este un exercițiu cu batalie slab fiecare cumva a plati o enumerare de beneficii contra sănătatea ta, inclusiv:
- Îți întărește mușchii de bază
- Îți îmbunătățește flexibilitatea
- Îți mărește aria de mișcare
- Îți îmbunătățește echilibrul
- Comprima stresul
- Îți îmbunătățește circumstanta
- Te ajută să slăbești și să te menții
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, Pilates este o opțiune excelentă. Este o regim sigură și eficientă de a vă alipui în formă și vă cumva a ocroti să vă atingeți obiectivele de fitness.
VII. Exerciții Pilates
Exercițiile Pilates sunt concepute contra a întări mușchii de bază, contra a îmbunătăți flexibilitatea și contra a crește microgram de mișcare. Acestea sunt de datina efectuate pe un covoraș sau transformator și pot fi modificate contra a se azvarli nivelului de fitness al individului.
Unele asupra cele mai comune exerciții Pilates includ:
- The Hundred: Cest exercițiu este o regim excelentă de a-ți încălzi miezul și de a-ți îmbunătăți respirația. Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podina. Inspiră și ridică-ți brațele despre capului, atunci expiră și coboară-le în minor. Repetați iest straduinta de 10 ori.
- Roll Up: Cest exercițiu este o regim excelentă de a vă întinde convoi vertebrală și de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podina. Inspirați și rostogoliți contra a ședea, atunci expirați și rostogoliți înapoi în jos. Repetați iest straduinta de 10 ori.
- Cercul cu un insingurat tibia: Cest exercițiu este o regim excelentă de a vă întări nucleul și de a vă îmbunătăți echilibrul. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în minor. Ridică un tibia în sus și încercuiește-l în fața ta, atunci coboară-l și repetă cu celălalt tibia. Repetați iest straduinta de 10 ori pe orisicine tibia.
- Întinderea dublă a piciorului: Cest exercițiu este o regim excelentă de a vă întinde ischiobigiolarele și de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Întinde-te pe carca cu picioarele întinse în fața ta. Îndoaie genunchii și du-ți picioarele la plastron, atunci întinde-ți brațele inspre cap și apucă-ți tibie. Țineți această poziție câteva secunde, atunci eliberați.
Exercițiile Pilates sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Au un batalie slab și pot fi modificate contra a se azvarli oricărui altitudine de fitness. Dacă sunteți nou în Pilates, este o plan bună să începeți cu o clasă contra începători sau să lucrați cu un instructor diploma.
Iată câteva resurse suplimentare contra a a cunoaste mai multe asupra exercițiile Pilates:
- Pilates.com
- Yoga Journal: Pilates Poses
- Healthline: Exerciții Pilates
Efecte Pilates
Singurul efecte de fiecare aveți dificultate contra Pilates este un covoraș. Cu toate acestea, există alte câteva echipamente fiecare pot fi utile, inclusiv:
- Un transformator la Pilates
- Un zalhana Pilates
- Un butuc de Pilates
- O impermeabil de Pilates
- A cântări Pilates
Aceste echipamente vă pot a ocroti să vizați mușchii specifici și să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare. Cu toate acestea, puteți obține în urmare un antrenament de Pilates fioros fără niciun efecte.
IX. Exerciții Pilates pilota
Exercițiile Pilates pe covorașul sunt o regim excelentă de a obține un antrenament contra întregul corp fără a face dificultate să mergi la sală. Sunt, de similar, o opțiune bună contra persoanele fiecare sunt noi în Pilates sau fiecare au spațiu finit.
Există multe exerciții diferite contra covorașul Pilates, dar unele asupra cele mai comune includ:
- The Hundred: Cest exercițiu este o regim excelentă de a-ți încălzi miezul și de a-ți îmbunătăți echilibrul.
- Roll-Up: Cest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale.
- Cercul cu un insingurat tibia: Cest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și coordonarea.
- Întinderea dublă a piciorului: Cest exercițiu vă ajută să vă întindeți ischio-jambierii și gambele.
- Podul: Cest exercițiu vă ajută să vă întăriți fesierii și ischio-jambierii.
Exercițiile Pilates pe covorașul sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală și brutarie fizică. Sunt, de similar, o regim bună de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți starea de spirt.
Dacă ești nou în Pilates, este insemnat să începi încet și să crești galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce devii mai puternic. De similar, ar a cotrobai să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen.
Spre mai multe informații asupra exercițiile Pilates, puteți cauta un instructor ponderos de Pilates sau puteți a se instrui o lucrare asupra Pilates.
Iată câteva resurse suplimentare contra exercițiile Pilates pe covoraș:
Î1: Ce este Pilates?
Pilates este un formatie de exerciții minte-corp fiecare combină relatie de yoga, tai chi și balet. Este conceput contra a întări mușchii de bază, contra a îmbunătăți flexibilitatea și contra a avansa bunăstarea generală.
Q2: Fiecare sunt beneficiile Pilates?
Pilates are multe beneficii, asupra fiecare:
- Forța miezului îmbunătățită
- Adaptabilitate crescută
- Intelepciune mai bun
- Reducerea durerii
- Poziție îmbunătățită
- Stresul slab
Î3: Cum încep cu Pilates?
Dacă ești nou în Pilates, cel mai bravo este să începi cu o clasă contra începători. Cest straduinta vă va a ocroti să învățați elementele de bază ale exercițiilor și cum să le faceți prieteneste. Puteți găsi cursuri de Pilates contra începători la majoritatea sălilor de tenis; sportul cu balonul oval, centre de fitness și studiouri de yoga.
0 cometariu