| Opera |
Răspuns |
| Indatorire |
Interval de sezon de la concepție până la naștere |
| Prenatală |
Interval de sezon înainte de naștere |
| Profesa |
Treaba fizică care se desfășoară în mod concordant |
| Cumintenie |
Capacitatea de a menține echilibrul |
| Constanta |
Capacitatea de a se pastra la mișcare |
(*5*)
II. Beneficiile exercițiilor de constanta a sarcinii
Exercițiile de constanta în timpul sarcinii vă pot a ajutora să:
- Menține-ți echilibrul și coordonarea
- Preveniți rănile
- Rezuma durerile de spinare
- Îmbunătățiți-vă circumstanta
- Pregătiți-vă contra harnicie și procurare
Exercițiile de constanta în timpul sarcinii sunt, de inrudit, o regim excelentă de a rămâne activ și sănătos în timpul sarcinii.
III. Tipuri de exerciții de constanta a sarcinii
Există multe tipuri diferite de exerciții de constanta a sarcinii pe care le puteți agata. Unele intre cele mai comune includ:
- Exerciții de cumpat în cracana
- Exerciții de cumpat așezat
- Exerciții de cumpat indoire
- Exerciții de înclinare pelvină
- Îmbrățișări de genunchi
- Genuflexiuni
- Peretele sta
- Step-up-uri
- Poduri cu un singuratic membru inferior
Puteți găsi o multiplicitate de exerciții de constanta a sarcinii online și în cărți. Este evident să alegi exerciții potrivite contra nivelul tău de fitness și stadiul sarcinii.
Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la efectuarea exercițiilor de constanta în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.
II. Beneficiile exercițiilor de constanta a sarcinii
Exercițiile de constanta în timpul sarcinii pot a infatisa o succesiune de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:
- Cumintenie și coordonare îmbunătățite
- Nesi-guranta anemic de cădere
- Creșterea rezistenței miezului
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerilor de spinare
- Mladiere sporită
- Rezistență îmbunătățită a podelei pelvine
- Pregătire mai bună contra harnicie și naștere
V. Când să începeți exercițiile de constanta a sarcinii
Puteți începe să faceți exerciții de constanta a sarcinii încă din intaiul microraion de sarcină. Cu toate acestea, este evident să vă ascultați corpul și să începeți încet. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe oricine ceas de exerciții fizice.
Unele femei pot acuza că mortis să modifice sau să evite anumite exerciții în timpul sarcinii, în expres în al treilea microraion. Dacă aveți dureri sau inconfort, opriți exercițiul și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.
Iată câteva recomandări generale contra când să începeți exercițiile de constanta a sarcinii:
- Intaiul microraion: puteți începe să faceți exerciții de bază de constanta a sarcinii, cum ar fi înclinații pelvine și punți.
- Al doilea microraion: puteți începe să faceți exerciții de constanta a sarcinii mai provocatoare, cum ar fi punți cu un singuratic membru inferior și cochilii laterale.
- Al treilea microraion: candai fi neaparat să modificați sau să evitați anumite exerciții, cum ar fi cele care presupun culcarea pe spinare sau ridicarea picioarelor excesiv sus.
Este evident să vă ascultați corpul și să modificați sau să evitați oricine exerciții care provoacă examen sau inconfort. Dacă aveți oricine nelămurire, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.
(*5*)
XII. Întrebare și răspuns
Î: Care sunt beneficiile exercițiilor de constanta în timpul sarcinii?
R: Exercițiile de constanta în timpul sarcinii vă pot a ajutora să:
- Menține-ți echilibrul și previne căderile
- Întărește-ți mușchii de bază
- Rezuma durerile de spinare
- Pregătiți-vă contra harnicie și procurare
Î: Care sunt diferitele tipuri de exerciții de constanta a sarcinii?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de constanta a sarcinii pe care le puteți agata. Unele intre cele mai comune includ:
- Exerciții de cumpat în cracana
- Exerciții de cumpat așezat
- Exerciții de cumpat în genunchi
- Exerciții de cumpat indoire
Î: Cum încep exercițiile de constanta contra sarcină?
R: Dacă sunteți nou în exerciții, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor pe măsură ce vă pregătiți. De inrudit, ar a cere să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine ceas nou de exerciții.
Impotriva a începe exercițiile de constanta a sarcinii, puteți încerca să faceți următoarele:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în laturalnic. Mutați încet greutatea de pe un membru inferior pe celalalt, păstrându-vă echilibrul. Repetați iest ocupatie contra 10 repetări pe oricare membru inferior.
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în laturalnic. Îndoiți-vă încet genunchii și așezați-vă pe spinare, de parcă leziune să vă așezați pe un taietorie. Țineți această poziție sezon de 5 secunde, atunci ridicați-vă înapoi. Repetați iest ocupatie contra 10 repetări.
- Îngenuncheați în scaunas cracana, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor. Întinde încet un membru inferior în fața ta, ținând genunchiul îndoit. Țineți această poziție sezon de 5 secunde, atunci aduceți-vă piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați iest ocupatie contra 10 repetări pe oricare membru inferior.
- Întinde-te pe spinare, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina. Ridicați încet capul și umerii de pe pomostina, ținând spatele monoton. Țineți această poziție sezon de 5 secunde, atunci lăsați-vă capul și umerii înapoi pe pomostina. Repetați iest ocupatie contra 10 repetări.
Î: Când ar a cere să încep exercițiile de constanta contra sarcină?
R: Puteți începe exercițiile de constanta a sarcinii încă din intaiul microraion de sarcină. Cu toate acestea, este evident să începi încet și să crești succesiv intensitatea și interval antrenamentelor pe măsură ce devii în formă. De inrudit, ar a cere să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine ceas nou de exerciții.
Î: Cât de des ar a cere să fac exerciții de constanta a sarcinii?
R: Ar a cere să faci exerciții de constanta în timpul sarcinii de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, candai fi neaparat să le faci mai des dacă nu faci bugat exerciții fizice din activitățile tale zilnice.
Î: Cât sezon ar a cere să fac exerciții de constanta a sarcinii?
R: Ar a cere să faci exerciții de constanta în timpul sarcinii sezon de cel puțin 20 de minute pe sesiune. Cu toate acestea, s-ar a se cuveni să fie impas să le faci mai manos sezon dacă nu faci bugat exerciții fizice din activitățile tale zilnice.
Î: Ce ar a cere să evit în timpul exercițiilor de constanta în timpul sarcinii?
R: Ar a cere să evitați să faceți exerciții care pun excesiv multă napastuire pe mate sau pe spinare. De inrudit, ar a cere să evitați exercițiile care implică sărituri sau sărituri.
Î: Exerciții de constanta a sarcinii contra intaiul microraion
- Exerciții de cumpat în cracana
- Exerciții de cumpat așezat
- Exerciții de cumpat în genunchi
- Exerciții de cumpat indoire
Î: Exerciții de constanta a sarcinii contra al doilea microraion
- Exerciții de cumpat în cracana
- Exerciții de cumpat așezat
- Exerciții de cumpat în genunchi
- Exerciții de cumpat indoire
- Înclinări pelvine
- Exerciții de respirație diafragmatică
Î: Exerciții de constanta a sarcinii contra al treilea microraion
- Exerciții de cumpat în cracana
- Exerciții de cumpat așezat
- Exerciții de cumpat în genunchi
IX. Exerciții de constanta a sarcinii contra al treilea microraion
În timpul ademeni de-al treilea microraion, inima ta devine mai inalt și centrul de ostilitate se schimbă. Aiest ocupatie candai agata dificilă menținerea echilibrului și este cumva să fiți mai predispus la cădere. Exercițiile de constanta în timpul sarcinii vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și, de inrudit, vă pot a ajutora să vă pregătiți contra harnicie și naștere.
Unele intre exercițiile de constanta a sarcinii pe care le puteți agata în timpul ademeni de-al treilea microraion includ:
- Exerciții de cumpat în cracana, cum ar fi poziția cu un singuratic membru inferior și așezarea pe catapeteasma.
- Se ghemuiește cu un taietorie contra protectie.
- FÃlfizon laterale cu un taietorie contra protectie.
- Exerciții de la genunchi la manisca.
- Exerciții de legătură.
Când faci exerciții de constanta a sarcinii, este evident să-ți asculți corpul și să te oprești dacă simți examen. De inrudit, ar a cere să evitați exercițiile care implică culcarea pe spinare contra perioade a aseza de sezon, pica iest ocupatie candai olat fluxul de sânge către făt.
Exercițiile de constanta în timpul sarcinii pot fi o regim excelentă de a rămâne activ și sănătos în timpul ademeni de-al treilea microraion. Ele vă pot a ajutora să vă mențineți echilibrul, coordonarea și forța și, de inrudit, vă pot a ajutora să vă pregătiți contra harnicie și naștere.
Ce să evitați în timpul exercițiilor de constanta în sarcină
În timpul exercițiilor de constanta în timpul sarcinii, este evident să evitați următoarele:
- Faceți exerciții pe o suprafață dură
- Exagerând
- Ținându-ți respirația
- Exerciții fizice la căldură sau malarie eficient
- Faceți exerciții fizice dacă aveți dureri
IX. Exerciții de constanta a sarcinii contra intaiul microraion
Intaiul microraion este o perioadă de creștere și deviatie rapidă contra corpul tău. Este, de inrudit, o perioadă în care aveți mai multe șanse să aveți grețuri matinale, oboseală și alte disconforturi legate de sarcină. Prapastios consecinta, este evident să alegeți exerciții de constanta în timpul sarcinii care sunt blânde și care să nu pună excesiv multă napastuire inspre corpului.
Câteva exerciții bune de constanta a sarcinii contra intaiul microraion includ:
- Înclinări pelvine
- Exerciții de la genunchi la manisca
- Ridicarea picioarelor întinse laturalnic
- Peretele sta
- Genuflexiuni
Când efectuați aceste exerciții, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți relativ examen. De inrudit, ar a cere să evitați exercițiile care implică culcarea pe spinare, pica iest ocupatie candai restricționa fluxul de sânge către făt.
Impotriva mai multe informații spre exercițiile de constanta în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de exerciții prenatale priceput.
Î: Care sunt beneficiile exercițiilor de constanta în timpul sarcinii?
R: Exercițiile de constanta în timpul sarcinii vă pot a ajutora să:
- Menține echilibrul și previne rănile
- Pregătiți-vă contra harnicie și procurare
- Rezuma durerile de spinare
Î: Care sunt diferitele tipuri de exerciții de constanta a sarcinii?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de constanta a sarcinii pe care le puteți agata, inclusiv:
- Exerciții în cracana
- Exerciții așezate
- Exerciții de minciună
Î: Cum încep exercițiile de constanta în sarcină?
R: Înainte de a începe oricine nou ceas de exerciții, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră contra a vă obliga că este ocrotit contra dvs. Odată ce ați aprobat aprobarea de la medicul dumneavoastră, puteți începe exercițiile de constanta a sarcinii dupa:
- Începând încet și crescând succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în sezon
- Alegerea exercițiilor care sunt potrivite contra nivelul tău de fitness și stadiul sarcinii
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen
Atanasie Ciobanu este fondatorul bilgivalisi.com, un blog dedicat celor care caută informații utile și de actualitate. Cu o pasiune pentru scris și o experiență vastă în cercetare, Atanasie își propune să aducă valoare cititorilor prin articole bine documentate și relevante. În afaceri și viața personală, el crede în puterea educației continue și în importanța împărtășirii cunoștințelor pentru o societate mai informată.
Articole similare
CuprinsII. Tipuri de exerciții abdominaleIII. Beneficiile exercițiilor pentru dobaIV. Cum să faci prezentabil exerciții abdominaleV. Greșeli de evitat apoi când faceți exerciții abdominaleVI. De câte ori pe săptămână ar cuveni să faci exerciții pentru doba?VII. Cât anotimp ar cuveni să țineți fiecine exercițiu pentru doba?Ce alimente ar cuveni să mănânci pentru a obține abdominale în pachete de șase? II. Tipuri de exerciții abdominale III. Beneficiile exercițiilor pentru doba IV. Cum să faci prezentabil exerciții abdominale V. Greșeli de evitat apoi când faceți exerciții abdominale VI. De câte ori pe săptămână ar cuveni să faci exerciții pentru doba? VII. Cât anotimp ar cuveni să țineți fiecine exercițiu pentru doba? VIII. Ce alimente ar cuveni să mănânci pentru a obține abdominale în pachete de șase? IX. Ce suplimente vă pot a sprijini să obțineți Abdominale în șase pachete? Întrebări cunoscute (*7*) Caracteristică Răspuns Exerciții abdominale Crunches, abdomene, scânduri, alpiniști etc. Exerciții de […]
CuprinsCe este flexibilitatea?Iii. De ce este importantă flexibilitatea?Iv. Beneficiile flexibilitățiiV. Cum să fii mai mladiosProvocări de mladiereVII. Depășirea provocărilor de mladiere Sinergie de întindere: integrarea flexibilității pentru performanța maximă Ii. Ce este flexibilitatea? Iii. De ce este importantă flexibilitatea? Iv. Beneficiile flexibilității V. Cum să fii mai mladios VI Provocări de mladiere VII. Depășirea provocărilor de mladiere Viii. Întrebări tipice X. Resurse Miscare Caracteristici Maleabilitate Capacitatea de a -ți coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare Mare pentru activitățile de zi cu zi, sportul și sănătatea generală Cumva fi îmbunătățit dupa întinderea și alte exerciții Performanță maximă Capacitatea de a a infaptui cel mai perfect Cumva fi obținut printr -o combinație de factori, inclusiv mladiere Flexibilitatea vă candai a sustine să vă îmbunătățiți performanța atletică, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală Întindere Un tip de exercițiu orisicine ajută la îmbunătățirea flexibilității […]
CuprinsII. Beneficiile antrenamentelor prenataleIII. Tipuri de antrenamente prenataleIV. Când să începeți antrenamentele prenataleCum să faci în siguranță antrenamentele prenataleVI. Greșeli frecvente de antrenament prenatalCe să porți pentru antrenamentele prenataleIX. Cât de des să faci antrenamente prenataleIX. Cât de des să faci antrenamente prenatale Maternity Misterios: Antrenamente prenatale pentru o mamă fericită și sănătoasă Antrenamentele prenatale sunt o prajina importantă a unei sarcini sănătoase. Ele vă pot a ajutora să vă mențineți în formă și puternică, să vă reduceți riscul de complicații și să vă pregătiți pentru ravna și naștere. Există multe beneficii ale antrenamentelor prenatale, inclusiv: Forță și mladiere crescute Chibzuire și coordonare îmbunătățite Reducerea durerilor de spinare Dispoziție îmbunătățită Prilej slab de ravna și naștere prematură Prilej slab de naștere printru cezariană Masinatie si livrarea mai usoara Recastigare mai rapidă după naștere Dacă sunteți însărcinată, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare orar de […]
0 cometariu