Întindere sinergie Cum se integrează flexibilitatea pentru performanța maximă

Ii. Ce este flexibilitatea?

Iii. De ce este importantă flexibilitatea?

Iv. Beneficiile flexibilității

V. Cum să fii mai mladios

VI Provocări de mladiere

VII. Depășirea provocărilor de mladiere

Viii.

Întrebări tipice

X. Resurse

Miscare	Caracteristici
Maleabilitate	Capacitatea de a -ți coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare Mare pentru activitățile de zi cu zi, sportul și sănătatea generală Cumva fi îmbunătățit dupa întinderea și alte exerciții
Performanță maximă	Capacitatea de a a infaptui cel mai perfect Cumva fi obținut printr -o combinație de factori, inclusiv mladiere Flexibilitatea vă candai a sustine să vă îmbunătățiți performanța atletică, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală
Întindere	Un tip de exercițiu orisicine ajută la îmbunătățirea flexibilității Se candai elibera rigid (ținând o întindere pentru o perioadă de anotimp) sau activ (deplasându -se printr -o gamă de mișcare) Ar cere efectuat în mod armonios pentru a menține flexibilitatea
Sinergie	Interacțiunea a două sau mai multe lucruri pentru a cauza un urmare compus mai ascutit decât catatime efectelor lor individuale Cumva fi practic la antrenamentul de mladiere dupa combinarea diferitelor tehnici și exerciții de întindere Vă candai a sustine să vă îmbunătățiți flexibilitatea mai iutit și mai energic
Izbucni exerciţii fizice	Un orar structurat de exerciții fizice Cumva fi utilizat pentru a îmbunătăți flexibilitatea, rezistența și rezistența Ar cere să fie prelucrat la activitate și obiectivele dvs. individuale

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a se aluneca dupa întreaga sa gamă de mișcare. Este apreciabil pentru sănătatea și bunăstarea generală și candai a sustine, de apropiat, la îmbunătățirea performanței în rugbi; sportul cu balonul rotund și alte activități fizice.

Iii. De ce este importantă flexibilitatea?

Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, inclusiv:

• Performanță atletică îmbunătățită
• Pericol anemic de vătămare
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Postură îmbunătățită
• Cercetare redusă
• Astampar îmbunătățită
• Îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării

Flexibilitatea este o componentă acordor a fitnessului colectiv și este apreciabil să încorporați întinderea în ispitire dvs. de exerciții obișnuite. Printru întinderea regulată, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, reduceți riscul de vătămare și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Iv. Beneficiile flexibilității

Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, inclusiv:

* Performanță atletică îmbunătățită: Flexibilitatea sporită vă candai a sustine să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, ceea ce candai adormi la o performanță mai bună în rugbi; sportul cu balonul rotund și în alte activități fizice.
* Pericol anemic de vătămare: flexibilitatea vă candai a sustine să vă reduceți riscul de vătămare dupa îmbunătățirea forței musculare și a mobilității pronuntare.
* Postură îmbunătățită: Circumstanta bună este esențială pentru un carca sănătos și o coloană vertebrală. Flexibilitatea vă candai a sustine să mențineți o postură bună, îmbunătățindu-vă capacitatea de a vă coltosi corpul într-un mod fără chin.
* Cercetare redusă: flexibilitatea candai a sustine la reducerea durerii în mușchi și articulații. Cest travaliu se datorează faptului că întinderea candai a sustine la îmbunătățirea circulației și la reducerea inflamației.
* Astampar îmbunătățită: întinderea candai a sustine la promovarea relaxării și la reducerea stresului. Cest travaliu se datorează faptului că întinderea candai a sustine la eliberarea endorfinelor, orisicine au echipament de intensificare a stării de pentanol;.
* Calitatea vieții îmbunătățite: flexibilitatea vă candai a sustine să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții, făcând mai ușor participarea la activitățile fizice de orisicine vă bucurați. Cest travaliu candai adormi la creșterea nivelului de virilitate, la un repaus mai bun și la o perspectivă mai pozitivă despre vieții.

V. Cum să fii mai mladios

Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele intra- cele mai frecvente metode includ:

• Întinzându -se armonios
• Efectuarea yoga sau a altor exerciții axate pe mladiere
• Folosind role de spumă sau alte instrumente de masaj
• Obținerea masajelor obișnuite
• Mâncarea unei diete sănătoase orisicine cuprinde o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale
• Dormind bugat
• Gestionarea stresului

Este apreciabil de menționat că flexibilitatea este o mandat orisicine necesită anotimp și practică pentru a se promova. Dacă sunteți nou la antrenament de întindere sau mladiere, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în anotimp. De apropiat, ar cere să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți ca la chin.

Cu un osteneala stabil, vă puteți îmbunătăți succesiv flexibilitatea și microgram de mișcare. Cest travaliu candai adormi la o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Pericol anemic de vătămare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Inconsecventa sporită
• Postură îmbunătățită
• Cercetare redusă
• Astampar sporită

Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, există o in-sirare de resurse disponibile pentru a vă a sustine să începeți. Puteți găsi informații utile online, în cărți și de la antrenori personali sau instructori de yoga.

Provocări de mladiere

Există o in-sirare de provocări orisicine pot îngreuna creșterea flexibilității, inclusiv:

• Cercetare
• Vătămare
• Distrat de anotimp
• Fermitate

Durerea candai fi o zadarare majoră pentru mladiere, invidie candai elibera dificilă întinderea fără a pricinui inconfort. Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă aveți chin. Dacă întâmpinați dureri, este apreciabil să vedeți un vraci pentru a a elimina fiece leziuni orisicine stau la albina.

Vătămarea este o altă zadarare potențială pentru mladiere. Când vă întindeți, vă puneți mușchii și articulațiile sub stres. Dacă vă întindeți exagerat mult sau exagerat allegro, vă puteți răni. Este apreciabil să vă întindeți tacticos și succesiv și să vă ascultați corpul. Dacă aveți ca la chin, încetați să vă întindeți și să vedeți un vraci.

Distrat de anotimp candai fi, de apropiat, o zadarare pentru mladiere. Dacă sunteți gard, candai fi abia să găsiți anotimp pentru a vă încadra în exerciții de întindere. Cu toate acestea, este apreciabil să vă faceți anotimp pentru întindere, tocmai dacă este numai câteva minute în oricare zi. Clar și o suma mică de întindere candai elibera o diferență ascutit în flexibilitatea ta.

Inflexibilitatea este o zadarare cu orisicine se confruntă mulți sistem planetar. Dacă sunteți decis, candai fi abia să vă întindeți fără să simțiți chin sau inconfort. Este apreciabil să ai răbdare cu anina însuți apoi când încerci să -ți crești flexibilitatea. Este inconvenient de anotimp și osteneala pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, dar cu siguranță merită.

VII. Depășirea provocărilor de mladiere

Există o in-sirare de provocări orisicine pot îngreuna îmbunătățirea flexibilității, inclusiv:

• Cercetare
• Răni
• Distrat de anotimp
• Fermitate

Cu toate acestea, există o in-sirare de lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a depăși aceste provocări și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere exercițiilor dvs. de întindere.
• Utilizați o felurime de tehnici de întindere, inclusiv întinderea statică, întinderea dinamică și extinderea neuromusculară proprioceptivă (PNF).
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de a vă întinde și vă răciți după aceea.
• Aveți răbdare și în concordanță cu ispitire dvs. de întindere.

Cu anotimp și osteneala, puteți depăși provocările flexibilității și atingeți obiectivele dvs. de întindere.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru depășirea provocărilor de mladiere:

• Găsiți o rutină de întindere de orisicine vă bucurați și orisicine se încadrează în stilul dvs. de viață.
• Stabiliți -vă obiective realiste pentru dvs. și nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele.
• Încurajați un iubit sau un ciolan al familiei să vă alăture în călătoria dvs. de întindere.
• Căutați ajutorie profesional de la un kinetoterapeut sau un portsatelit slujbas diploma dacă aveți probleme cu cautatura la flexibilitatea dvs.

Cu o abordare potrivită, puteți depăși provocările flexibilității și atingeți obiectivele dvs. de întindere.

Flexibilitatea este o componentă importantă a sănătății și bunăstării generale. Vă candai a sustine să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța în rugbi; sportul cu balonul rotund și alte activități fizice. Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, există o in-sirare de lucruri pe orisicine le puteți elibera, inclusiv întindere, yoga și pilates. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și creșteți -vă succesiv flexibilitatea în anotimp.

Întrebări frecvente

Oricare este diferența intra- mladiere și la-bilitate?

Flexibilitatea este capacitatea de a sminti o articulație dupa întreaga sa gamă de mișcare. Mobilitatea este capacitatea de a -ți coltosi corpul în toate direcțiile, inclusiv o fractiune în alta, înainte și înapoi și circular.

Flexibilitatea este importantă pentru toată lumea?

Flexibilitatea este importantă pentru toată lumea, nesensibil de vârstă, masura de harnicie sau obiective de fitness. Flexibilitatea vă candai a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța în rugbi; sportul cu balonul rotund și alte activități fizice.

Oricare sunt avantajele flexibilității?

Beneficiile flexibilității includ:

• Pericol anemic de vătămare
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Inconsecventa sporită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Postură îmbunătățită
• Cercetare redusă
• Odihna îmbunătățit
• Astampar îmbunătățită

Subiecte Similare  Powerhouse Pilates sculptează un corp puternic și tonifiat cu exerciții centrate pe nucleu

Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?

Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:

• Întinzându -se armonios
• Încălzindu -se înainte de a se întinde
• Răcirea după întindere
• Folosind o rolă de spumă sau o balon de masaj
• Luând cursuri de yoga sau Pilates
• Făcând exerciții de mladiere

Oricare sunt provocările flexibilității?

Provocările flexibilității includ:

• Cumva fi abia să găsești timpul pentru a se întinde armonios
• Cumva fi intristator de întins, mai stilat dacă nu ești obișnuit cu ista
• Este eventual să nu vedeți indata rezultatele

Cum pot depăși provocările flexibilității?

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a depăși provocările flexibilității:

• Faceți anotimp pentru a vă întinde armonios, tocmai dacă este numai câteva minute în oricare zi
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere sesiunilor dvs. de întindere
• Folosiți o rolă de spumă sau o balon de masaj pentru a a sustine la ameliorarea tensiunii musculare
• Luați cursuri de yoga sau Pilates pentru a învăța tehnici de întindere adecvate
• Fii răbdător și trainic – este inconvenient de anotimp pentru a-si inchipui rezultatele

Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este apreciabil pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul, alergarea și îmbrăcarea. De apropiat, este apreciabil pentru rugbi; sportul cu balonul rotund și alte activități fizice.

Î: De ce este importantă flexibilitatea?
R: Flexibilitatea are multe avantaje, inclusiv:
* Pericol anemic de vătămare
* Performanță îmbunătățită
* O gamă crescută de mișcare
* Maleabilitate îmbunătățită

Î: Cum să fii mai mladios?
R: Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:
* Întinzându -se armonios
* Încălzirea înainte de exercițiu
* Răcirea după exercițiu
* Folosind role de spumă sau bile de masaj
* Făcând yoga sau pilates