Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi să vă îmbrăcați, să ajungeți la obiecte și să mergeți pe jos. De similar, este evident pentru tenis; sportul cu balonul oval și alte activități fizice.
Întinderea este o regim de a îmbunătăți flexibilitatea. De similar, cumva a ocroti la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea recuperării de la un antrenament. Când vă întindeți, prelungiți mușchii și tendoanele, ceea ce cumva a ocroti la creșterea flexibilității acestora.
Există multe tehnici diferite de întindere pe oricare le puteți capacitate. Unele inspre cele mai frecvente includ întinderea statică, întinderea dinamică și extinderea neuromusculară proprioceptivă (PNF).
Întinderea statică profetiza organizarea unei întinderi pentru o perioadă de stagiune. Întinderea dinamică implică trecerea printr -o enumerare de mișcare. Întinderea PNF implică contractarea și relaxarea mușchilor înainte de a -i întinde.
Cea mai bună tehnică de întindere pentru dvs. va apartine de trebuinta și obiectivele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la întindere, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp întinderilor dvs.
Puteți încorpora întinderea în răcire după un antrenament. Aceasta este o regim bună de a -ți a ocroti mușchii să se recupereze și să prevină rănile. De similar, vă puteți întinde pe seama bine venit acasă sau la sală.
Întinderea este o fractiune importantă a unui slova de viață sănătos. Vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să reduceți durerile musculare și să vă recuperați de la un antrenament. Dupa încorporarea întinderii în experiment ta, poți rămâne sănătos și neostenit.
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Fuziunea flexibilității | Amestecarea tehnicilor de întindere în răcirea ta |
| Tehnici de întindere | Diferite moduri de a -ți întinde mușchii |
| Răcire | Procesul de potolire gradat a ritmului cardiac și a respirației după un antrenament |
| Exerciții de maleabilitate | Activități oricare vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea |
| Întindere și maleabilitate | Relația inspre întindere și maleabilitate |
Ii. Ce este flexibilitatea?
Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi atingerea, îndoirea și mersul pe jos. De similar, vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți performanța atletică și să vă reduceți riscul de accidentare.
Iii. De ce este importantă flexibilitatea?
Flexibilitatea este importantă din mai multe motive. Vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, ceea ce cumva baga activitățile de zi cu zi mai ușoară și mai confortabilă. De similar, vă cumva comprima riscul de vătămare și vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți performanța în tenis; sportul cu balonul oval. În mancister, flexibilitatea cumva a ocroti la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
Iată câteva beneficii specifice ale flexibilității:
- O gamă îmbunătățită de mișcare
- Nesi-guranta anemic de vătămare
- Performanță atletică îmbunătățită
- Promovează relaxarea și comprima stresul
Iv. Beneficiile flexibilității
Există multe avantaje ale flexibilității, inclusiv:
- O gamă îmbunătățită de mișcare
- Nesi-guranta anemic de vătămare
- Performanță atletică îmbunătățită
- Postură îmbunătățită
- Cercetare redusă
- Astampar sporită
- Calitatea îmbunătățită a somnului
Flexibilitatea este importantă pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de indeletnicire. Dupa încorporarea întinderii periodice în experiment dvs., puteți obține numeroasele avantaje ale flexibilității.
Cum se crește flexibilitatea
Există multe modalități de a crește flexibilitatea, dar unele inspre cele mai eficiente includ:
- Întinzându -se consonant
- Folosind yoga sau alte exerciții bazate pe maleabilitate
- Masându -ți mușchii
- Luând băi calde sau dușuri
- Mâncarea unei diete sănătoase
Este evident să vă întindeți încet și ușor și să vă ascultați corpul. Dacă simțiți expe-rienta, opriți -vă să vă întindeți și încercați din nou mai târziu.
Flexibilitatea este o călătorie pe tot parcursul vieții și este impas de stagiune și cazna pentru a îmbunătăți. Dar, cu o practică consecventă, puteți obține o mai acut maleabilitate și vă puteți a incanta de numeroasele beneficii oricare vin cu ea.
VI Mituri comune intre maleabilitate
Există multe mituri intre maleabilitate oricare pot împiedica oamenii să se întindă sau să obțină la culminant experiment lor de întindere. Iată câteva inspre cele mai frecvente mituri:
- „Întinderea înainte de un antrenament va atentiona rănile.”
- „Întinderea te va baga mai înalt.”
- „Întinderea este abia pentru sportivi.”
- „Întinderea este periculoasă.”
Aceste mituri sunt toate false. Întinderea cumva a ocroti de descantec la prevenirea rănilor, nu te va baga mai înalt și nu este abia pentru sportivi. Întinderea este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală.
VII. Exerciții de maleabilitate
Există multe exerciții diferite de maleabilitate pe oricare le puteți baga pentru a vă îmbunătăți microgram de mișcare. Unele inspre cele mai frecvente includ:
- Întindere statică
- Întindere dinamică
- PNF Stretching
- Yoga
- Pilates
Apoi când alegeți exerciții de maleabilitate, este evident să alegeți exerciții adecvate pentru nivelul dvs. de fitness și obiectivele de maleabilitate. De similar, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți dureri.
Dacă sunteți nou la exerciții de maleabilitate, este o amestec bună să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune. De similar, ar impune să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a a prezerva rănile.
Iată câteva sfaturi pentru a baga exerciții de maleabilitate în siguranță și extrem:
- Încălziți -vă înainte de a vă întinde.
- Răcoriți -vă după ce vă întindeți.
- Respirați adânc și relaxați -vă mușchii în stagiune ce vă întindeți.
- Țineți orisicine întindere stagiune de câteva secunde și creșteți gradat întinderea în stagiune.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți ca la expe-rienta.
Exercițiile de maleabilitate pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Acestea vă pot a ocroti să vă reduceți riscul de rănire, să vă îmbunătățiți imprejurare și să vă creșteți microgram de mișcare. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus ponderos.
Rutine de maleabilitate
O rutină de maleabilitate este o enumerare de exerciții de întindere oricare sunt concepute pentru a -ți crește microgram de mișcare și pentru a -ți îmbunătăți flexibilitatea. Rutinele de maleabilitate se pot baga acasă sau la sală și pot fi adaptate la trebuinta dvs. individuale și la nivelul de fitness.
Apoi când proiectați o rutină de maleabilitate, este evident să vă concentrați intre grupurilor musculare majore ale corpului dvs., inclusiv hamstrings, cvadriceps, viței, umeri și carca. De similar, este evident să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde și să vă răciți după aceea.
Iată o rutină de maleabilitate a eșantionului pe oricare o puteți încerca:
- Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale. Îndoiți -vă încet înainte la branaci, ținându -vă spatele piezis și genunchii ușor aplecați. Țineți această poziție stagiune de câteva secunde, atunci întoarceți -vă la cracana.
- Ajunge cu picioarele împreună și cu brațele întinse în fața ta. Îndoiți -vă încet și atingeți degetele de la cracana, ținându -vă genunchii drepți. Țineți această poziție stagiune de câteva secunde, atunci întoarceți -vă la cracana.
- Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale. Pășește -te înainte cu piciorul piezis și îndoaie -ți genunchiul, ținându -ți piciorul stâng piezis. Țineți această poziție stagiune de câteva secunde, atunci întoarceți -vă la cracana și repetați cu piciorul stâng.
- Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale. Lăsați -vă înainte cu piciorul piezis, așezându -vă genunchiul stâng pe pământ în fața voastră. Țineți această poziție stagiune de câteva secunde, atunci întoarceți -vă la cracana și repetați cu piciorul stâng.
- Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale. Ajungeți spre cu brațul piezis și îndoiți genunchiul stâng, aducând mâna stângă la oul-piciorului dreaptă. Țineți această poziție stagiune de câteva secunde, atunci întoarceți -vă la cracana și repetați cu brațul stâng.
Este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă simțiți expe-rienta. De similar, ar impune să creșteți gradat intensitatea și rastimp rutinei de maleabilitate în stagiune.
Ix. Flexibilitate pentru începători
Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident pentru sănătatea și bunăstarea generală și vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți echilibrul, imprejurare și performanța atletică.
Dacă sunteți nou la întindere, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp întinderilor dvs. în stagiune. De similar, ar impune să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul întinderilor, fiindca cest travaliu vă cumva deprecia mușchii și ligamentele.
Iată câteva sfaturi pentru întinderea pentru începători:
- Începeți cu o încălzire înainte de a se întinde. Aiest travaliu vă va a ocroti să vă creșteți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de vătămare.
- Țineți orisicine întindere stagiune de secunde până la 1 clipa.
- Respirați adânc și relaxați -vă mușchii în stagiune ce vă întindeți.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.
Pentru mai multe informații intre întinderea pentru începători, vă rugăm să consultați cu un profesionist ponderos în domeniul sănătății.
Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident pentru sănătatea și bunăstarea generală, fiindca cumva a ocroti la reducerea durerii, la îmbunătățirea echilibrului și la coordonare și la prevenirea rănilor.
Î: De ce este importantă flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, inclusiv:
Cercetare redusă: mușchii strânși pot contribui la dureri la carca, gât, umeri și alte zone. Exercițiile de maleabilitate pot a ocroti la întinderea mușchilor strânși și la ameliorarea durerii.
Cumpat și coordonare îmbunătățită: flexibilitatea cumva a ocroti la îmbunătățirea echilibrului și coordonării, ceea ce cumva comprima riscul de căderi.
Prevenirea rănilor: Exercițiile de maleabilitate pot a ocroti la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor dvs., ceea ce cumva a ocroti la prevenirea rănilor.
Î: Cum îmi pot crește flexibilitatea?
R: Există o enumerare de moduri de a -ți crește flexibilitatea, inclusiv:
Întinderea: întinderea este una inspre cele mai eficiente metode de a crește flexibilitatea. Exercițiile de întindere se pot baga acasă sau la sală și ar impune făcute încet și ușor.
Yoga: Yoga este o regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea, fiindca încorporează o multi-lateralitate de exerciții de întindere. Yoga se cumva baga acasă sau la un lucratoare de yoga.
Pilates: Pilates este o altă regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea, fiindca se concentrează pe consolidarea mușchilor de bază și îmbunătățirea posturii. Pilates se cumva baga acasă sau la un lucratoare Pilates.
0 cometariu