- 2. Beneficiile antrenamentelor contra mate
- 3. Tipuri de antrenamente contra mate
- Efecte izmene contra antrenamentele abdominale
- 5. Cum să faci antrenamente contra mate
- 6. Greșeli frecvente de evitat
- 7. Sfaturi contra a obține cele mai bune rezultate
- Rutine de antrenament contra mate
- 9. Cronologie contra antrenamentul ventral
- Forța miezului îmbunătățită
- Reducerea durerilor de carca
- Poziție îmbunătățită
- Fluctuatie crescută
- Echilibrare mai bun
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Covoraș de exerciții
- gantere
- Benzi de rezistență
- Basica de consecventa
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor în sezon.
- Concentrați-vă pe brutarie corectă contra a ocoli rănirea.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
2. Beneficiile antrenamentelor contra mate
Antrenamentele contra abdomene pot a da o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Întărirea mușchilor de bază
- Îmbunătățirea posturii
- Prevenirea durerilor de carca
- Îmbunătățirea metabolismului
- Îmbunătățirea echilibrului dvs
- Oferându-vă o secțiune mediană mai tonifiată și mai definită
Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate și fitness, adăugarea antrenamentelor contra abdomene la ispitire ta cumva fi o regim excelentă de antrena iest activitate.
3. Tipuri de antrenamente contra mate
Există multe tipuri diferite de antrenamente contra abdomene, oricare cu propriile untisor beneficii și dezavantaje. Unele spre cele mai impoporare tipuri de antrenamente contra abdomene includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scărcări de biciclete
- Scânduri
- Alpiniști
- Scânduri laterale
- întorsături rusești
Oricine spre aceste exerciții lucrează diferiți mușchi din regiunea abdominală, așa că este mare să le amestecați și să le asortați contra a obține un antrenament adanc.
Apoi când alegeți un antrenament contra abdomene, este mare să luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți cu exerciții simple, cum ar fi abdomene și abdominali. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți a trece la exerciții mai provocatoare, cum ar fi ridicarea picioarelor și crunch-urile cu bicicleta.
De analog, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare. Dacă aveți dureri, cumva fi izmene să modificați exercițiul sau să faceți o pauză.
Efecte izmene contra antrenamentele abdominale
Următoarele echipamente sunt necesare contra antrenamentele abdominale:
- Covoraș de exerciții
- gantere
- Cardaslac de nestramu-tare
- Basica de consecventa
De analog, puteți prii exerciții cu greutatea corporală contra a vă a lucra abdomenul, conj încât să nu aveți neapărat dificultate de efecte. Cu toate acestea, a chinui echipamentul concordant vă cumva agata antrenamentele mai provocatoare și mai eficiente.
5. Cum să faci antrenamente contra mate
Antrenamentele contra abdomene sunt o regim excelentă de a-ți intrema și întări mușchii abdominali. Există multe exerciții diferite pe orisicine le poți agata, iar cea mai bună regim de a a cunoaste ce funcționează contra suspenda este să experimentezi și să uite ce îți place.
Iată câteva sfaturi contra antrena antrenamente contra abdomene:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
- Concentrați-vă pe brutarie corectă contra a ocoli rănirea.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Iată câteva spre cele mai comune exerciții contra mate:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Scărcări inverse
- Ridicarea picioarelor
- Scânduri
Puteți agata, de analog, exerciții compuse orisicine vă lucrează abdomenul pe lângă alți mușchi, cum ar fi genuflexiuni, fandari și flotări.
Asupra cele mai bune rezultate, faceți antrenamente contra abdomene de cel puțin 3 ori pe săptămână. De analog, le poți agata în oricare zi, dar asigură-te că le dai mușchilor sezon să se odihnească între antrenamente.
6. Greșeli frecvente de evitat
Apoi când faceți antrenamente contra abdomene, este mare să evitați greșelile comune orisicine pot a aromi la răniri sau scăderea rezultatelor. Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu te încălzi placut înainte de antrenament.
- Merg exagerat scrobit exagerat allegro.
- Ține-ți respirația în sezon ce faci exercițiile.
- Să-ți sări corpul în timpul exercițiilor.
- Exagerând.
Evitând aceste greșeli frecvente, puteți a proteja să vă asigurați că profitați la maxim de antrenamentele contra abdomene și reduceți riscul de rănire.
7. Sfaturi contra a obține cele mai bune rezultate
Iată câteva sfaturi contra a obține cele mai bune rezultate de la antrenamentele contra abdomene:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor în sezon.
- Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.
- Concentrați-vă pe brutarie corectă contra a ocoli rănile.
- Mănâncă o dietă sănătoasă și a se odihni indestulator contra a-ți a proteja corpul să-ți revină după antrenamente.
- Rămâneți serios printru stabilirea unor obiective realiste și urmărirea progresului dvs.
Urmând aceste sfaturi, puteți obține un mate cioplire și stra-pungator de orisicine veți fi mândri.
Rutine de antrenament contra mate
Există multe rutine diferite de antrenament contra abdomene pe orisicine le puteți rana, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Iată câteva exemple de rutine de antrenament contra abdomene pe orisicine le puteți încerca:
- Rutină de antrenament contra abdomene contra începători
- Crunch (2 seturi a câte 15 repetări)
- Ridicari de cracana (2 seturi a cate 15 repetari)
- Scândura (ținere de 1 ceas)
- Scândura laterală (contra 1 ceas pe oricare fragment)
- Rutină de antrenament dealer contra mate
- Bicycle Crunches (2 seturi de 20 de repetări)
- Alpiniști (2 seturi a câte 20 de repetări)
- V-Ups (2 seturi de 15 repetări)
- Reverse Crunchs (2 seturi de 15 repetări)
- Rutină avansată de antrenament contra mate
- Crunch ponderate (2 seturi de 15 repetări)
- Ridicări de cracana suspendate (2 seturi a câte 20 de repetări)
- Cleste (2 seturi de 20 de repetări)
- Atingerea degetelor de la cracana (2 seturi de 20 de repetări)
Este mare să vă ascultați corpul și să ajustați exercițiile și repetările după cum este izmene. Dacă simțiți examinare, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
9. Cronologie contra antrenamentul ventral
Timpul izmene contra preconiza rezultatele unui antrenament contra abdomene va deosebi în funcție de o succesiune de factori, inclusiv punctul de ostilitate, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentelor. Cu toate acestea, în ansamblu, vă puteți aștepta să vedeți unele rezultate în 4-6 săptămâni de antrenament neschimbat.
Iată o cronologie generală a ceea ce vă puteți aștepta să vedeți pe măsură ce progresați cu antrenamentele contra mate:
- Săptămâna 1-2: Veți începe să observați o scădere a grăsimii abdominale și o creștere a tonusului muscular.
- Săptămâna 3-4: Veți începe să vă vedeți abdomenul devenind mai hotarat.
- Săptămâna 5-6: Veți începe să vă vedeți abdomenele devenind mai vizibile.
- După 6 săptămâni: Veți persista să observați îmbunătățiri ale abdomenului, atâta sezon cât continuați să vă antrenați în mod neschimbat.
Este mare să rețineți că oricare este impestritat și rezultatele vor deosebi. Cu toate acestea, dacă sunteți în consecvență cu antrenamentele și aveți o dietă sănătoasă, vă puteți aștepta să vedeți rezultate de la antrenamentele contra abdomene în decurs de câteva luni.
Î: Fiecine sunt beneficiile antrenamentelor contra mate?
R: Antrenamentele contra abdomene pot a proteja la:
- Îmbunătățiți-vă puterea de bază
- Reduceți riscul de examinare de carca
- Îmbunătățiți-vă pozitie
- Îmbunătățește-ți metabolismul
- Te a proteja sa slabesti
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de antrenamente contra abdomene?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente contra abdomene, inclusiv:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scânduri
- Scânduri laterale
Î: De ce efecte am dificultate contra antrenamentele abdominale?
R: Nu aveți dificultate de niciun efecte contra antrena antrenamente contra abdomene, dar unele spre următoarele gandire le pot agata mai provocatoare:
- Covoraș de exerciții
- Greutăți
- Benzi de rezistență
- Basica de consecventa
0 cometariu