Aerobic Awesomeness Fă-ți inima să bată și ziua a început corect

Exercițiul aerobic este fitece tip de exercițiu fiecare îți crește ritmul cardiac și te a se indrepta să respiri mai numai. Este o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, fitness-ul și bunăstarea generală.

Aiest pont va basadi intre beneficiile antrenamentelor cardio, diferitele tipuri de antrenamente cardio, cum să începeți cu antrenamentele cardio, cum să rămâneți legitim, greșelile frecvente de evitat, cum să progresați cu antrenamentele cardio, măsuri de siguranță și întrebări frecvente.

Să începem!

Caracteristică	Exerciții aerobice	Sănătatea Cardiovasculară	Fitness	Sănătatea inimii	Declansa exerciţii fizice
Definiţie	Exercițiul aerobic este fitece tip de harnicie fizică fiecare crește ritmul cardiac și ritmul respirator.	Sănătatea cardiovasculară este starea inimii și a vaselor de sânge.	Fitness-ul este capacitatea de a a realiza o harnicie fizică fără a trudi.	Sănătatea inimii este starea inimii tale.	Un antrenament este o rutină de exerciții planificată și structurată.
Beneficii	Exercițiile aerobe vă pot a inlesni să pierdeți în adversitate, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.	Sănătatea cardiovasculară este importantă contra sănătatea generală și bunăstarea.	Fitness-ul vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți starea de pentanol;, somnul și nivelul de masculinitate.	Sănătatea inimii este importantă contra sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.	Antrenamentele vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți pecarie fizică, să pierdeți în adversitate și să vă reduceți riscul de zacea cronice.
Tipuri	Există multe tipuri diferite de exerciții aerobice, inclusiv mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și barbat.	Există multe lucruri pe fiecare le puteți a se indrepta contra a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, inclusiv a presa o dietă sănătoasă, a a se indrepta exerciții fizice regulate și a vă gestiona nivelul de stres.	Există multe modalități diferite de a vă îmbunătăți pecarie fizică, inclusiv exerciții aerobice, antrenament de forță și exerciții de adaptabilitate.	Există multe lucruri pe fiecare le puteți a se indrepta contra a vă îmbunătăți sănătatea inimii, inclusiv a presa o dietă sănătoasă, a a se indrepta exerciții fizice regulate și a vă gestiona nivelul de stres.	Există multe tipuri diferite de antrenamente, inclusiv antrenamente cardio, antrenamente de forță și antrenamente de adaptabilitate.
Cum să începeți	Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile aerobice, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune.	Contra a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ar cauta să faceți cel puțin 1 timp de harnicie aerobă de marie moderată sau minute de harnicie aerobă de marie viguroasă în orisicare săptămână.	Contra a-ți îmbunătăți starea de fitness, ar cauta să faci cel puțin minute de harnicie aerobă de marie moderată sau 20 de minute de harnicie aerobă de marie viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii.	Contra a vă îmbunătăți sănătatea inimii, ar cauta să faceți cel puțin 1 timp de harnicie aerobă de marie moderată sau minute de harnicie aerobă de marie viguroasă în orisicare săptămână.	Contra a beneficia la maxim de antrenamentele tale, stabilește-ți obiective realiste, găsește un dragut de exerciții și asigură-te că te distrezi.
Cum să rămâneți motivați	Stabilește-ți obiective realiste, găsește un dragut de exerciții și asigură-te că te distrezi.	Fă a descreste schimbări în stilul tău de viață, sărbătorește-ți succesele și nu renunța.	Faceți exercițiile fizice o crampei din experienta zilnică, găsiți activități fiecare vă chef și provocați-vă să vă îmbunătățiți în reluare.	Fă a descreste schimbări în stilul tău de viață, sărbătorește-ți succesele și nu renunța.	Stabilește-ți obiective realiste, găsește un dragut de exerciții și asigură-te că te distrezi.

II. Beneficiile antrenamentelor cardio

Antrenamentele cardio sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Acestea vă pot a inlesni să pierdeți în adversitate, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți starea de pentanol;.

Iată câteva printre beneficiile specifice ale antrenamentelor cardio:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Pericol anemic de zacea de inima
• Pericol anemic de neregularitate vascular intelectual
• Pericol anemic de boaladezahar de tip 2
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de masculinitate crescute
• Avort în adversitate
• Soileala îmbunătățit

Tipuri de antrenamente cardio

Există multe tipuri diferite de antrenamente cardio, orisicare cu propriile rarunchi beneficii și dezavantaje. Unele printre cele mai impoporare tipuri de antrenamente cardio includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în invar
• Urcarea scărilor
• Avanta evantai

Cel mai bun tip de antrenament cardio contra spanzura va apartine de nivelul de fitness, interesele și obiectivele tale individuale. Dacă sunteți nou în exercițiile cardio, este o gand bună să începeți cu o harnicie de marie scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor.

Apoi când alegeți un antrenament cardio, este, de corespondent, apreciabil să luați în considerare mediul înconjurător. Dacă locuiți într-un oraș, candai doriți să alegeți un antrenament cardio pe fiecare îl puteți a se indrepta în invar, cum ar fi antrenamentul oval sau ciclism în invar. Dacă locuiți într-o zonă rurală, este eventual să aveți mai multe opțiuni contra antrenamente cardio în aer volnic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta.

Nesensibil ce tip de antrenament cardio alegeți, asigurați-vă că vă ascultați corpul și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune. Dacă simțiți fitece examinare sau inconfort, opriți antrenamentul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Cum să începi cu antrenamentele cardio

Există multe moduri diferite de a începe cu antrenamentele cardio. Cel mai bun mod de a începe va apartine de nivelul de fitness și de obiectivele tale individuale.

Dacă sunteți nou în exerciții, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune. De corespondent, ar cauta să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare.

Iată câteva sfaturi contra a începe cu antrenamentele cardio:

• Alegeți un tip de antrenament cardio fiecare vă place și fiecare se potrivește stilului dvs. de viață.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Cum să rămâneți motivați cu antrenamentele cardio

Există multe lucruri pe fiecare le poți a se indrepta contra a rămâne legitim cu antrenamentele tale cardio. Iată câteva sfaturi:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un dragut de antrenament.
• Fă-o distracție.
• Recompensează-te.
• Ascultă-ți corpul.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se indrepta antrenamentele cardio mai plăcute și mai durabile.

VI. Greșeli frecvente de evitat apoi când faci antrenamente cardio

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faci antrenamente cardio:

• Merg exagerat scrobit exagerat allegro
• Nu se încălzește corect
• Nu se răcește corespunzător
• Sărind intre zilele de odihnă
• Exagerând
• Nu mănâncă indestulator
• Nu bea suficientă apă
• Nu-ți ascult corpul

VII. Cum să progresezi cu antrenamentele cardio

Odată ce ați făcut antrenamente cardio de câteva săptămâni, candai doriți să începeți să progresați cu antrenamentele. Aiest treaba se candai a se indrepta dupa creșterea intensității, duratei sau frecvenței antrenamentelor.

Contra a crește intensitatea antrenamentelor, puteți a se indrepta următoarele:

• Măriți rapiditate cu fiecare mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta.
• Măriți înclinația benzii de fuga sau mașinii eliptice.
• Adăugați intervale la antrenamente, cum ar fi mersul stagiune de 3 minute, atunci alergarea stagiune de 1 timp și repetarea.

Contra a crește perioada antrenamentelor, puteți a se indrepta următoarele:

• Mergeți sau alergați contra perioade mai a se aseza de stagiune.
• Ciclul contra perioade mai a se aseza de stagiune.
• Faceți mai multe seturi de exerciții cardio.

Contra a crește frecvența antrenamentelor, puteți a se indrepta următoarele:

• Antrenează-te mai multe fiinta pe săptămână.
• Antrenați-vă contra perioade mai scurte de stagiune în mai multe fiinta pe săptămână.
• Fă două antrenamente cardio într-o zi.

Este apreciabil să progresezi succesiv cu antrenamentele cardio. Nu creșteți exagerat allegro intensitatea, perioada sau frecvența antrenamentelor, pizma aiest treaba candai domoli la vătămare. Dacă nu sunteți adapostit cum să progresați cu antrenamentele, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit competent.

Măsuri de siguranță contra antrenamentele cardio

nr VIII. Măsuri de siguranță contra antrenamentele cardio

Exercițiile aerobice sunt în ansamblu sigure contra majoritatea oamenilor, dar există câteva măsuri de precauție pe fiecare ar cauta să le luați contra a opri rănirea.

Înainte de a începe fitece nou ceas de exerciții, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră contra a vă fagadui că este regulat contra dvs. Medicul dumneavoastră vă candai a inlesni să determinați intensitatea și perioada exercițiilor fizice potrivite contra nivelul dumneavoastră de fitness.

Când faceți antrenamente cardio, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare. De corespondent, ar cauta să rămâi hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Iată câteva măsuri de siguranță suplimentare contra antrenamentele cardio:

• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Purtați încălțăminte adecvată fiecare vă susține picioarele și gleznele.
• Evitați să vă suprasolicitați.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Urmând aceste măsuri de siguranță, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și vă puteți beneficia de un antrenament cardio adapostit și plăcut.

Întrebări generale

Iată câteva întrebări frecvente intre antrenamentele cardio:

• Fiecine sunt beneficiile antrenamentelor cardio?

• Cât de des ar cauta să fac antrenamente cardio?

• Cât stagiune ar cauta să fac antrenamente cardio?

• La ce marie ar cauta să fac antrenamente cardio?

• Ce tip de antrenament cardio ar cauta să fac?

• Cum pot rămâne legitim cu antrenamentele cardio?

• Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci antrenamente cardio?

• Ce măsuri de siguranță ar cauta să iau când fac antrenamente cardio?

Exercițiile aerobice sunt o crampei importantă a unui plumb de viață sănătos. Vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, fitness-ul și bunăstarea generală. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile aerobice, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada în stagiune. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți examinare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece ceas nou de exerciții.

Iată trei întrebări frecvente intre exercițiile aerobice:

1. Fiecine sunt beneficiile exercițiilor aerobice?

2. Cum pot începe să fac exerciții aerobice?

3. Cum pot rămâne legitim cu exercițiile aerobice?

Iată trei răspunsuri la aceste întrebări:

1. Exercițiile aerobice vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, fitnessul și bunăstarea generală. De corespondent, vă candai a inlesni să reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

2. Contra a începe exercițiile aerobice, alegeți o harnicie fiecare vă place și fiecare este potrivită contra nivelul dvs. de fitness. Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada în stagiune. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți examinare.

3. Există multe modalități de a rămâne legitim cu exercițiile aerobice. Unele sfaturi includ stabilirea de obiective, găsirea unui dragut de antrenament și integrarea exercițiilor în experienta ta zilnică.

Exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile aerobice, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada în stagiune. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți examinare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece ceas nou de exerciții.